リラクゼーションサロン　ポリアンナ

どんなにマッサージやストレッチを行っても変化が現れないのは、
筋肉の深部が凝っているから。
凝りがあると脂肪は燃焼しません。
二の腕、背中、お腹、太ももをリンパマッサージですっきりと。
二の腕のたるみの原因は筋肉の衰えと、使い方。
二の腕が太くなるのは上腕三頭筋が弱くなり、そこに脂肪が溜まってしまう。
わきの下の前面の柔らかいところをひっぱりながらほぐす。
腕を上げて二の腕をほぐす、二の腕からからわきの下へ流し込む。
腕を下ろして、肩から二の腕、ひじにかけてなで下ろす。
テレビを見ながら、簡単に出来ます。
お金をかけずに、できるところから始めましょう。  

いつまでキレイでいたい？
そう聞かれて、８０歳まで（笑）
でもずっと、死ぬまで・・・（先週の研修会でのこと）

読売新聞の日曜版に、不屈のひみつコーナーに
栄養学研究家の東畑朝子さんが、病気をして人生観を変えた記事が目に留まりました。
病み上がりの私へメッセージをくれた気がしました。
「老いること、病気になることは当たり前。それを引き受けながら、ほどほどに、ゆっくりと、でも休まず、いい習慣を末永く続ける。そうすればいくつになっても歩き、好きな場所へ行き、人と会い、珍しいものに感動できるはず」
基本はやはり食。
①必ず３食を取る。
②一日１６００キロカロリー（労働の軽い女性）が目安。
③夜食と間食をしない。
その上で
1　牛乳・乳製品・卵。
２　魚･肉・大豆。
３　野菜・根菜・果物・海藻。
４　穀類・砂糖・油脂。
４つのグループから万遍なく食べること。
４群を普通に楽しく食べるくらいでいいそうです。
やっぱり健康でいたいから、今日から見直していこうと思います。



  

冷え性は東洋医学で病気の一歩手前、未病といわれています。
血液やリンパの流れが滞ることで冷えやむくみが起こります。
最近は若い女性にも多くみられるそうです。
まずは身体を温めることが大切です。
おうちで出来るケアはアロマオイルを使った沐浴や足浴です。
ラベンダー、ゼラニウム、イランイラン、ローズマリー他、
アロマショップで、１０００円位で購入できます。
１００円ショップのものは避けてください。
お風呂にアロマの精油５滴ほど入れて、ゆっくりつかる。
足が冷えるときは洗面器に３滴入れて。
アロマの香りで、身体も心もリラックス。
ぜひ試してください！

  

脳は身体の調子に敏感に反応するそうです。
健康を維持するにはバランスのとれた食生活が大切って、
しつこいくらい、ずっといい続けてます。
特にビタミンＢ群は思考や記憶に重要で、
記憶と直接関係しているそうです。
ビタミンＢ6、（肉、魚、緑黄色野菜、シリアル、大豆、サツマイモ、ナッツ、バナナ）
ビタミンＢ12、（肉、魚、卵、乳製品）
葉酸、（柑橘類、緑黄色野菜、豆科の野菜、乾燥豆、ビール酵母）。
抗酸化物質も身体にいいそうです。
ビタミンＣとビタミンＥ、ベータカロチンで、互いに効果を高め合う。
記憶力の維持には血液循環を健康に保つ、
ということはコレステロールが関わってきます。
悪玉コレステロールと善玉コレステロールです。
善玉コレステロールを増やすには、運動はかかせません。
脳の働きをよくするためには、健康的な食生活と適度な運動。
記憶力強化のために！  

Ｊサーキットジムに行きました。
サーキットコンテストの結果は、
「輝くＪ－サーキットの星賞」の参加賞を頂きました。
見事、優勝沖縄旅行の夢は消えていきました。

６ヶ月間のサーキットエクササイズは、
自分にとって、まず健康であること。
仕事にも関連することなので、身体を労わりながら、
食事に気をつける。（お酒も控えました。）
規則正しい生活をおくる。（睡眠とストレスをためない）
目標を持つことで、運動を続けられたと思います。
習字教室の先生に、
運動しているから、二の腕が引き締まって、姿勢も良いと褒められました。
健康的になってきたので、これからもキープして行きたい。
  

久しぶりにサーキットジムに行きました。
８月はぜんぜん行けなくて、ポイントがつかなくて、
めちゃショックでした。
なんとなくだるおもーって感じです。
スタッフの方に励まされながら、何とか１時間身体を動かしてきました。

ジムにいつでも行けるという手軽さの一方で、
疲れていると、今日はいいかなと・・・
だんだん、身体を甘やかしてしまいがち。

自分に言い訳しています。
試験前ということもあって、少し煮詰まってきてる。

気分を変えよう、メリハリのある生活しよう！
いつも口癖のように唱えています。  

畑の野菜がこんなに成長してました。ジャガイモととうもろこしはカラスが食べて全滅でした。悔しいけどおいしかったんでしょう。
きゅうりは酢の物に、ししとうは焼いてポン酢で、ミニトマトはサラダの付け合せに、ナスは友達にあげました。
モロヘイヤと枝豆、にがうり、カボチャと育っています。
子供を育てるような感覚で、毎日が楽しみです。
  

食育セミナーに参加してきました。
先輩カウンセラーによる交流会なので、
講師の話はとても身近に感じられました。
テーマは心と体が喜ぶ食事。
１４年間看護師として働いてこられて、
病気に対するケアや自己管理の大切さ、
心が疲れると体力までなくなる、体は予防できる。
訪問看護を経験して、多忙を極めていたときに、
貴重な言葉をかけて頂いたそうです。
”人は毎日天使に会える。あなたが私の天使です”
理解してくれる人がいると、がんばれる！
子供さんが白血病だったけれど、特別扱いせずに、
家族で食事を楽しんだり、出来るだけ手作りする、
かかわることでコミニュケーションをとる。
心も体も健康であること。

体調が悪いときは食を見直してみる。
朝食はしっかりとること。体が疲れたら休む、
自分に優しくする、そうすることで人にも優しくなれる。
もっと食事を楽しむ工夫を。
  

梅雨の季節。少しでも気分を変えて見ようと、７分丈パンツを買いました。

さわやかな気分で、明日も健康のために運動しよう！  

くろこめ、そば、はとむぎ、アマランサス、とうもろこし、黒ゴマなど１０種類の雑穀が入ったごはん！
一見赤飯みたいですが、香ばしさと程よい歯ごたえがあります。炊き方は普通のご飯と同じ。
洗った米と雑穀米を３０分ほど、水につけておくとおいしく出来上がります。また小袋に入っているので便利です。
おいしいくてヘルシー。
  

いつも、利用しているＪサーキットです。

いよいよコンテストが、来月に迫りました。
あんまり成果は上がってないようですが・・・

とりあえず、体を鍛えることが一番。
明るいスタッフに声をかけてもらいながら、
会員さん同士も楽しくやっています。
自分のペースでというのが、腰痛持ちの、
私にぴったり合ったトレーニング法です。
  

ナチュラルマウンテンコーヒーで、ピールアートの第一人者才田先生の講演がありました。ピールは果実皮を素材にした芸術。私の好きな金沢出身で、２１世紀美術館に展示とワークショップがあります。
講演は女性の体について、ご自身の育った環境から感じたこと、健康や生き方など、
自分が主導権をとる、自分を守る、感受性を失わない、羞恥心を持つ。
自分の仕事の参考にもなりました。
よく講演でも体操をされるそうですが、今回は場所がなく出来ませんでした。
次回に期待したいと思います。
とっても気さくな先生でした。
  

ジムに行って体を動かしているのに、
困ったことに、始めて１ヶ月めのデータがよくて、
１ヶ月、２ヶ月と月日が経つと、体脂肪や体重、ウエスト周り、増えている。
スタッフの方が首をかしげる、もちろん私も、なんで？？？
自分では体質が変わって、それまで汗をかくことがなかったのに、
額に汗がにじむ。（絶対細くなっているはず）
スタッフの方にも、汗が出るようになって
体も締まってきたと、言われて、
内心喜んでいました。

シェイプアップしなきゃ！
コンテストの７月までには、なんとかするぞ。
薄着になっていくと二の腕も気になります。
意識改革が必要。

  

最近は白い食パンより、全粒分パンばかり焼いています。
（材料をセットするだけですが）
歯ごたえがあって美味しいです。
ふかふかの焼きたてパンは、
いくらでも食べられます。  

野菜の苗を植えてから、
３日目！
水やりに行きました。朝早くから畑仕事は私だけかな？
もうすでに仕事を終えて帰る人の姿もみられました。
畑に行くと、管理されてる方と会い話をしました。
「始められましたね、
土に触れる事が大事です」と言われました。
いろいろ教えて頂きました。
野菜の成長が楽しみになってきました。
  

トマト、なす、ししとう
シソ、南京、すいか、とりあえず買いました。
きゅうり、ピーマン、後は何を植えよう！  

最近は食の安全性や健康に注意しています。
安さや便利さ手軽さだけで、本当に大切なものを失っていました。
食品を買うとき、裏の表示を見るようになりました。
「台所にないもの」が少ない食品、
カタカナが多く書いてあるものは避ける。
なるべく加工度の低いもの。
食べ物のありがたみを知ることが一番。
日本語の「いただきます」、という言葉は
「動物や植物の命をいただく」ことだそうです。
食べ物に対し感謝する心を持つように。  

最近体重が２キロ増えました。
原因はわかっています。

ジムで体を動かしているのですが、
気持ちいい汗をかいた後、帰ってすぐに、
冷蔵庫に入っているビールを飲んでしまいます。
これが、習慣になっていて、
それに朝抜きだったのが食欲も出てきて、
朝、昼、晩としっかり食べるようになりました。
おまけに、毎日のようにケーキを焼くようになり、
ダブルいやトリプルで、きてます。
油断したら、いけない。
こわい、成人病？メタボ？・・。
食生活を意識してみます。  

Ｊサーキットジムに行ってきました。
計測器械で脂肪や筋肉、代謝を測ってみました。

結果が良かったんです。
脂肪率は標準でしたが、
筋肉率と基礎代謝量がやや高い、
アスリート向きらしいのです。
マラソンランナーになっていれば・・・
私の人生変わっていたかも？
今からじゃ遅い。

でもちょっと嬉しくなりました。
この調子で体脂肪も減らすぞ！  

柑橘のニューフェイス
八朔と温州みかんの交配から生まれた味！
早春の果物というイメージから命名されたそうです。
みためは硬くて、でこぼこですが、果汁が多くてさわやかな甘さです。
そのまんまでもおいしく食べられますが、サラダやデザートにもいいですよ。ビタミンＣやダイエタリーファイバーもたっぷり含んだヘルシーな果物です。（薄皮はそのまま食べられます。）